slabo podciaganie

Klata+Plecy 2 1.Wyciskanie sztangi 6x120kg 11x110kg 13x100kg 2.A. Skos ujemny na smithcie 10x50kg 8x60kg 6x70kg 6x70kg 6x70kg 2.B Podciąganie nachwytem 5 serii na maxa 3.A Wyciskanie neutralne 8x33kg x5 3.B Wiosłowanie podchwytem 12x80kg x5 + podwójny drop set 3.C Ściąganie do V do brzucha 5x15 https://www.youtube.com/watch?v=vXbjkoOHtII [...]

Ułożyłem sobie wstępnie coś takiego jak Wy to widzicie :D ? 1.Dół pleców 2.Góra pleców, klata, bic 3.Nogi 4.Barki triceps 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się grzał.. robił planki więc brzuch będzie zaatakowany również a po martwych dam ewentualnie ab wheel Martwy ciąg 5s 2.Sroda - Góra pleców+ klata+ bic Podciąganie [...]

To znaczy bo Rion ostatecznie plan mam taki: 1.Dół pleców 2.Góra pleców, klata, bic 3.Nogi 4.Barki triceps 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się grzał.. robił planki więc brzuch będzie zaatakowany również a po martwych dam ewentualnie ab wheel Martwy ciąg 5s 2.Sroda - Góra pleców+ klata+ bic Podciąganie szeroko 4s (to [...]

[...] 10 10 8 Przedramie: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 20 15 12 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 20 15 12 Najbardziej mi zalezy na klatce i plecach (mam slabo zbudowane plecy i odstajace lopatki) dlatego dalem plecy w ostatni dzien.Tak bedzie lepiej czy moze zamienic je z nogami, a nogi dac na koniec ? Prosze o ocene [...]

no widze bylo niemale ladowanie ale pas nie poszedł w górę xD oglądałem Twój filmik i fajna alternatywa wiosłowania hantlą http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 20x7kg 15x7kg 14x7kg Podciąganie sztangi do klatki leżąc na ławce dodatniej 20x15kg 20x15kg 20x15kg Face pull 12x20kg+12x15kg [...]

Dzień 123 MASA Dzień jak co dzień , nauczycielka od matmy nie przychodzi od 2 tyg i musze siedzieć w pustej klasie czekając na kolejne lekcje }:-( Wogóle dziś sie nie wyspałem i nie miałem za dużo energii. Regeneracja: Siedem i pół godziny Domsy: Klata średnio , triceps też chociaż teraz wieczorem boli bardziej %-) Trening:Plecy + Biceps: [...]

Trochę się opuściłem zarówno w wypiskach jak i diecie, niestety. Spowodowane to było: zbliżającą się sesją, zaliczeniami, nauką. Środa: zerówka z ubezpieczeń gospodarczych i zaliczenie z ewidencji podatkowej, dieta słaba. Czwartek: zaliczenie z podstaw ubezpieczeń, czekanie na wpisy, nauka ze sprawozdawczości finansowej - cały semestr w jeden [...]

Wciąż słabo, wciąż bez szału - wciąż do przodu! Poręcze i drążek słabo - trzeba będzie zmniejszać. Poręcze do tego są szerzej rozstawione, niż te, na których ćwiczyłem do tej pory (kiedykolwiek), jest mi ciężko zachowywać technikę. Barki/kaptury w treningu A też do zmniejszenia obciążenia. 06.08 - A: przysiady ze sztangą trzymaną na barkach [...]

Zrobiłem: 1. Kubany 5x20p 2a. WL 48/58kgx10p 63kg/3x8p 2b. Podciąganie na drążku podchwytem po 7p 3. Dipsy 10p 8p 7p Dipsy poszły słabo ale udawało mi się trochę blokować łokcie }:-( w stanie wyprostowanym. Przy "kubanach" czuję pracę karku.

Progres nowicjusza się skończył }:-(. Dalej męczę się z 10 pompkami. Podciąganie na drążku dalej słabo! Trening taki sam jak przedwczoraj. https://youtu.be/w7P9PZVq3Ac Pójdę na trasę marszową. Trochę próbuję truchtać.

Trening prawie poza mną (pozostał mi brzuch - tradycyjne krzesło skłony do trochę niżej poziomu 5x20p ) 1a. Pompki na uchwytach 5x12p 1b. Podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem po 8p 2a. Wyciskanie na skośnej 48kg/5x8p 2b. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha w siadzie 60kgx10p W połowie treningu filmik (pozy słabo wykonane!) [...]

Zjadłem, poczytałem forum iwróciłem do łóżka. Poleżałem kilkanaście minut i poszedłem do siłowni: WL 48kg/2x10p 58kg/2x8p podciąganie na poręczach po 6p Zrobiło mi się ciepło i słabo. Nie nadążałem z pociąganiem nosem. Wracam do łóżka. Może później będzie lepiej i jeszcze coś potrenuję. Pójdę też do lekarza na konsultację tarczycy oraz tego [...]

08.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc44d7b5e05041f0925e93e3e3a2bc0a.png Czas postu: 16h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55523164e1074e47a09ec0aac87e55c0.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8de5eb86700548d1869d043842148558.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e3d5c8234aae4682ae46d10979d1bbd4.png Trening: Góra - siła [...]

25.09 Dziś test na płaskiej, 70 kg poszło dość lekko, założyłem 75 i poprosiłem o asekuracje, niestety pomógł mi za wcześnie i może bym dał radę sam, zrobiłem drugie podejście ale już całkowicie spalone. Masakra jakie ssanie dziś, nie wiem co się dzieje ostatnimi czasy, tzn podejrzewam, ale póki tego nie sprawdzę to się nie przekonam. Myślę, że [...]

12.01.09r. 5. Trening... Dzisiaj dzień ogólnie do kitu... słabo się czułem, trochę nie wyspany, nie miałem apetytu... Dieta: Śniadanie: słabo, słabo - jedna bułka z szynką, kakao, 1 kapsułka omega 3 Drugie śniadanie: jedna bułka z szynką Obiad: Miałem go o 16.00 (nie z mojej winy) - pierogi z mięsem oraz z kapustą i grzybami... Posiłek przed [...]

[...] (>12) 40 kg x max (>20) 6. Prostowanie linek na wyciagu 4x 7. Pompki z rekoma wasko w oparciu o modlitewnik + Prostowanie linki na wyciagu jednoracz - 4x Tutaj polaczenie slabo zdalo egzamin bo cwiczenia jednoracz slabo nadaja sie do serii laczonych wiec trzeba troche zmodyfikowac trening: Wyciskanie wasko Pompki z rekoma wasko w oparciu o [...]

/SFD/Images/2015/8/9/d96c88fe35064613921cd8e040dbb131.jpg 9 sierpień DT Z rana obudziłem sie zjadłem mój pierwszy posiłek B+T i poleciałem na trening zrobić plecy 2x w tyg a wiec na hammerach porobiłem , nie powiem zebym dobrze sie czuł po tym posiłku bo było bardzo słabo ale zarzuciłem BLADE wiec troche pomogło , potem wskoczyłem na bieżnie po [...]

Dzień piąty ( DT ) Dzisiaj rewelacyjny dzień , super nastawienie , super pogoda i super Power prawie cały dzień , jedynie w pracy koło południa miałem delikatną zwałe chyba z braku wegli które w ilości 50 g obciąłem z posiłków w pracy na rzecz po treningu i zastąpiłem 2x żytni jabłkiem :) . W pracy średnia aktywność – pracowalem raptem 6h [...]

[...] r. Plecy 1.Podciaganie na drazku 1,2 seria maszyna, 3,4,5 wlasna masa ciala po 8powt (obecnie robie tylko nachyt szerokosc barkow, bo zauwazylem, ze silowo poszlo troche slabo w tym kierunku 2.Wioslo sztanga podchwyt 4s po 8/12 powt 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego neutral wasko 4x max 4.Szrugsy 4 serie sztanga, 3 serie maszyna 5.Ciagi 4s [...]

Nie napisalem, że jestem super siłaczem, bo tyle mam na leg press, w przysiadzie mam 60kg (8powt.) co jest mizernym wynikiem. Kiedyś na siłowni dziewczyna obok mnie miała 100kg założone i śmiało robiła przysiady. Zaniedbałem nogi już od samego początku, nie robiłem ich wcale przez ponad pół roku, potem zacząłem, ale i tak słabo mi szło. Chyba nie [...]